胖几斤能明显看出来主要与自身体形有关。若本身属于偏瘦的体形，可能胖3-5斤就比较容易看出来；若本身属于偏胖的体形，可能8-10斤才能明显看出来。
长胖一般与过多食用高盐、高油、高糖食物有关，如咸腊肉、炸鸡、薯条、奶油、蛋糕等。这类食物是诱发高血脂、高血压、心脑血管疾病的常见因素。因此为了身体健康着想，应尽量少吃或不吃不健康的食品，多吃富含多种维生素的新鲜蔬菜、水果和高蛋白、低脂肪的肉类，调整饮食结构，还要根据身体情况适当锻炼、消耗脂肪。
部分人在发现自己体重增加后常通过节食来减肥，这种行为不可取。过度节食可能导致营养不良、身体免疫力下降，还可能使摄食中枢敏感度下降，出现厌食症，引发焦虑、抑郁等心理问题。节食后体重可能会在一段时间里下降，但放开饮食后体重不但会反弹，还有可能会增加。因此，应通过控制饮食、加强运动两个方面控制体重，同时还要保持良好的生活作息，正确对待增重现象。